Warum Skigymnastik nicht von gestern ist

Fit Fürs Skifahren

Skigymnastik klingt so nach Siebziger. Nach Jethose mit Streifen an den Seiten und Rennbrettern. Doch dieses Image besteht völlig zu Unrecht. Nicht nur Ski-Profis wissen: Wer rechtzeitig trainiert, hat mehr Spaß am Skifahren. Wir haben die wichtigsten Fakten rund um die Skigymnastik für Sie gesammelt.

Schon früh morgens auf der Sonnenseite Ski fahren, nach der Mittagspause auf der Hütte weiter über die Buckelpisten springen, Tiefschnee-Abenteuer bestehen: So oder so ähnlich stellen sich die meisten Urlauber ihren Skiurlaub in Österreich vor. Die Realität sieht dann oft anders aus. Kondition und Kraft reichen grade mal für zwei Stunden auf der Familienabfahrt und der Muskelkater sorgt schon am nächsten Tag für unangenehme Schmerzen und den steifen „Skifahrergang“.

Was müssen Sie also tun, damit Sie Ihren Skiurlaub an jedem Tag so richtig genießen können? Schauen wir uns die Anforderungen an den Körper beim Skifahren einmal genauer an. Gefragt sind Koordination, Kondition und Kraft. Dazu kommen die Höhe und niedrige Temperaturen, oft auch kalter Wind. Ihr Körper soll also unter recht extremen Bedingungen eine hohe Leistung erbringen. Wir verraten Ihnen, wie Sie sich bis zu Ihrem Skiurlaub in Sölden auf die alpinen Gegebenheiten optimal vorbereiten.

No pain, no gain: zwei Monate Skispaß im Voraus

Könnte Ihr Körper mit Ihnen sprechen, wäre das sein Wunsch vor dem angepeilten Skiurlaub in den Alpen. Beginnen Sie also rechtzeitig vor dem Urlaubsantritt mit dem regelmäßigen Training und Skigymnastik.

Unsere Tipps

Mindestens sechs bis acht Wochen vor dem Skiurlaub mit dem Training starten.
Vier bis fünf Mal in der Woche 20 Minuten Skigymnastik: Übungen finden Sie im Internet zuhauf, auch Videos auf Youtube oder Personal Trainings, die Sie online buchen können, helfen Ihnen auf die Sprünge.
Zwei Mal pro Woche rund 60 Minuten Ausdauertraining: Joggen, Radfahren, Langlaufen, Nordic Walking oder – besonders effektiv – Inline Skaten.
Vor der Gymnastik und dem Training ca. 15 Minuten aufwärmen.
Nach dem Training ausgiebig dehnen.

Fürs Skifahren trainieren: immer und überall

Das Training für mehr Kondition im Skiurlaub können Sie auch ohne Sportgeräte und ohne Besuch im Fitness-Studio absolvieren. Fahren Sie regelmäßig mit dem Rad ins Büro. Steigen Sie eine Station früher aus der S-Bahn aus und gehen Sie den restlichen Weg flott zu Fuß. Nehmen Sie die Treppe statt dem Aufzug. Kurz gesagt: Nützen Sie Bewegungs- und Trainingsmöglichkeiten, die sich im Alltag von allein ergeben. Ihr Trainingsort ist überall: zu Hause, draußen in der Natur und natürlich auch im Fitness-Studio. So, wie Sie es mögen.

Wussten Sie, dass Ski- und Wintersportprofis bereits im Sommer mit dem Training anfangen? Die traurige Wahrheit ist: Muskelaufbau dauert einige Monate, Muskelverlust hingegen geht ganz, ganz schnell. Das wissen alle, die schon einmal eine Pause nach einem Knochenbruch einlegen mussten. Stärken Sie also täglich Ihre Bein- und Rumpfmuskulatur, üben Sie Koordination und Gleichgewicht. Der Lohn der Mühe ist ein echt erlebenswerter Skiurlaub ohne Erschöpfung, Muskelkater und Verletzungen.

Die häufigsten Ski-Verletzungen und wie man sie vermeidet

Ganz oben auf der Verletzungs-Hitliste stehen Knie und Kreuzband, dicht gefolgt von Schulterverletzungen und Rippenbrüchen. Meist sind diese Verletzungen Folgen eines schweren Sturzes, aber auch ein einfaches Umfallen nach dem Bremsen am Skihang kann fatale Folgen haben. Schenkelbrüche, Kopfverletzungen, Handgelenks- und Knöchelbrüche, Zerrungen, Prellungen und Muskelfaserrisse gehören auch zum Repertoire der Sportverletzungen beim Skifahren.

So vermeiden Sie Blessuren:

Gezieltes Training vor dem Skiurlaub: Muskeln, Sehnen, Bänder stärken.
Den Kopf immer mit einem gut sitzenden Skihelm schützen.
Das eigene Können nicht überschätzen und im Zweifel die leichtere Abfahrt wählen.
Die Fahrgeschwindigkeit dem eigenen Können und dem Betrieb auf der Piste anpassen.
Ausrüstung regelmäßig überprüfen lassen und ggf. austauschen.
Ausreichend Pausen einlegen und beim Skifahren auf Alkohol verzichten.

Kalt-warm: Powerbehandlung für den Körper

Gönnen Sie Ihrem Körper nach der Anstrengung in Wind, Wetter und Höhe ausreichend Zeit zur Erholung! Im Alpengasthof Grüner haben Sie die Möglichkeit, nach dem Skifahren im Wellnessbereich zu entspannen. Als Kontrast zu der Kälte draußen ist die Wärme in der Sauna besonders angenehm, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, die Blutgefäße werden praktisch nebenbei durch den Temperaturwechsel trainiert. Auch wenn Sie dem Muskelkater nicht zu hundert Prozent vorbeugen oder sein Verschwinden beschleunigen können, Wärme wirkt einfach entspannend, lösend und dadurch auch lindernd.

Bewegung in der Höhe, noch dazu bei niedrigen Temperaturen, verbraucht eine Menge Energie! Nach einem Skitag in Sölden können Sie sich also guten Gewissens ein köstliches Abendessen gönnen. Der richtige Mix aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen versorgt Sie mit ausreichend Power für den nächsten großartigen Skitag in Sölden.